Рекомендована фахівчиня АРЕПТ
Денис Лежньов
Психолог, консультант у методі РЕПТ
Хороша терапія не обіцяє життя без тривоги, страху чи складних думок. Вона допомагає зробити так, щоб тривоги та думки перестали вирішувати за вас, як вам жити.
Про мене
Для мене психологічна допомога — це не про те, щоб «виправити» людину або навчити її завжди думати позитивно.
У житті неможливо повністю позбутися тривоги, страху, невпевненості, злості, суму чи розчарування. І, на мою думку, це не повинно бути метою терапії.
Набагато важливіше навчитися розуміти свої емоції, помічати переконання, які перетворюють природні життєві труднощі на надмірне страждання, та поступово змінювати способи мислення і поведінки, які заважають жити.
Мені близька ідея, що людина — це не її проблема, не її помилка, не її симптом і не найгірший вчинок у житті.
Тому в роботі для мене важливі не лише зміни, а й безумовне прийняття себе: можливість визнавати власні помилки та недоліки, брати відповідальність і водночас не перетворювати це на вирок самому собі.
Я хочу, щоб терапія давала людині не лише підтримку під час наших зустрічей, а й розуміння того, як працює її власна психологія і що вона може робити самостійно після завершення терапії.
Основний напрям моєї роботи — раціонально-емотивно-поведінкова терапія (РЕПТ). Також використовую інструменти когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), образно-фокусованої когнітивно-поведінкової терапії (ОФ-КПТ), EMDR-техніки та практики mindfulness.
Допомагаю не лише зменшити психологічний дискомфорт, а й зрозуміти механізм проблеми: що її запускає, які переконання та поведінкові стратегії підтримують її і що можна поступово змінити.
Чому РЕПТ
РЕПТ близька мені своєю прямотою, практичністю і водночас філософською глибиною.
Одна з головних ідей цього підходу полягає в тому, що на наш емоційний стан впливають не лише події, які з нами відбуваються, а й те, якого значення ми їм надаємо і чого вимагаємо від себе, інших людей та життя.
Для мене РЕПТ — це можливість перейти від жорсткого «так повинно бути» до більш гнучкого «я дуже хочу, щоб було саме так, але реальність не зобов’язана відповідати моїм бажанням; якщо буде інакше — це може бути складно, але я зможу із цим працювати».
Саме ця внутрішня гнучкість поступово дає більше свободи діяти не лише відповідно до страху чи миттєвих емоцій, а відповідно до власних цілей і цінностей.
З ким я працюю
- повнолітні клієнти віком від 18 років
З якими запитами можна звернутися
Тривога та страх
- надмірна тривога і постійне занепокоєння
- панічні атаки та страх їх повторення
- фобії та уникнення ситуацій через страх
- соціальна тривога та страх оцінки
- тривога щодо здоров’я
- труднощі з перенесенням невизначеності
- страх зробити неправильний вибір або помилитися
Нав’язливі думки та ОКР
- нав’язливі думки, образи та сумніви
- постійна потреба щось перевіряти
- румінації та нескінченний внутрішній аналіз
- компульсивні дії та психологічні ритуали
- потреба отримати стовідсоткову впевненість
- уникнення ситуацій, які викликають нав’язливі думки
- труднощі, пов’язані з ОКР та його різними проявами
Прокрастинація, мотивація та перфекціонізм
- постійне відкладання важливих справ
- труднощі з початком складних завдань
- втрата мотивації
- страх невдачі
- страх помилки
- надмірна вимогливість до себе
- перфекціонізм
- відчуття «або ідеально, або немає сенсу починати»
Емоційні труднощі
- сильна самокритика
- почуття провини та сорому
- труднощі з переживанням злості
- емоційне виснаження
- апатія
- професійне вигорання
- труднощі з емоційною регуляцією
Самооцінка та ставлення до себе
- залежність самооцінки від успіхів і невдач
- страх осуду
- постійне порівняння себе з іншими
- невпевненість у собі
- надмірні вимоги до себе
- формування безумовного самоприйняття
- пошук більш стійкої внутрішньої опори
ПТСР та комплексний ПТСР
- допомога при ПТСР та комплексному ПТСР
Методи роботи
- РЕПТ
- КПТ
- ОФ-КПТ
- EMDR
- mindfulness
Мої принципи роботи
Для мене важливо разом досліджувати проблему, а не просто давати готові поради. Мета терапії — допомогти людині стати менш залежною від вимог до себе, інших людей і життя, краще переносити невизначеність та невдачі, приймати себе без необхідності постійно доводити власну цінність і мати більше свободи обирати, як жити.